Q&A

【Q&A】サッカー選手の負傷でよく耳にする「靱帯損傷」の治療期間はどれくらいですか?予防策はあるのでしょうか?

靱帯損傷の予防策

どんな時に「靱帯(じんたい)」が損傷するか

靱帯は、

・相手との接触プレー
・プレー中にヒザをひねる
・走っているときの急な方向転換や停止
・空中戦で着地した時の衝撃
・不安定な体勢での転倒

などで損傷することがあります。

サッカーに限らず、バスケットボールやスキージャンプ、ラグビー、柔道など多くのスポーツが原因となって靱帯が損傷してしまうことがあります。

「靱帯損傷」の種類と治療期間

靱帯の損傷

ヒザ関節には4本の靱帯があり、歩行に重要な役割を果たしてくれています。

サッカー選手に多いヒザ関節の損傷は「 内側側副靭帯損傷 」と「 前十字靭帯損傷 」です。

・内側側副(ないそくそくふく)靭帯損傷
・外側側副(がいそくそくふく)靭帯損傷
・前十字(ぜんじゅうじ)靭帯損傷
・後十字(こうじゅうじ)靭帯損傷

前十字靱帯は大腿骨と脛骨をつないでいる強力な靱帯ですが、一旦損傷すると治りにくく、損傷時は ” ブツッ ” という断裂音がしたり、ヒザがグラグラと外れた感覚となって激しい痛みが生じます。

サッカーの試合はもちろん練習もロクにできない状態となります。

多くのプロ選手が経験する「 前十字靱帯断裂 」は、2~3週間で歩行可能となりますが、平均して200日を超えるリハビリが必要とされ、ピッチに戻ってくるのは7~8か月後となり、選手としてはツラいリハビリ期間になります。

アマチュアの選手の場合は、病院に行くタイミング、治療後のリハビリなどが異なるため完治するまでプロ選手の倍近い時間がかかると言われています。

プロ選手アマチュア選手
復帰までの期間半年~8か月1年~2年
手術までの時間負傷後、数時間後にMRI検査

数日後には手術可能
数週間かかる

適切な処置がされず、腫れやむくみが生じた場合、腫れが引くまで待つことになる
リハビリ専念できる他の仕事をしながら空き時間にリハビリ

「前十字靱帯断裂」後の再発率

前十字靱帯断裂の再発率は約20%。
5人に1人は術後に再発しています。

術後数か月は最も脆弱な状態ですので、練習や試合に復帰するタイミングは慎重に見極める必要があります。

またスポーツ選手は靱帯断裂を再発してしまうかもしれない不安や恐怖と戦うことになりますので、リハビリだけでなく精神面の支援も必要となります。

靱帯損傷の予防策

靱帯は外からの衝撃でキズついてしまうため完全に防ぐことはできませんが、下半身の筋肉をバランスよく鍛えることで損傷リスクを抑えることが可能です。

小学生のうちは身体の柔軟性を高めるストレッチとバランスディスクに乗るくらいの軽めのトレーニングで良いと思います。負荷のかけすぎはNGです。

バランスディスクは2個セットで2,500円前後で販売されています。親子でトレーニングしてみるのもいいですね。クッションの上に両足で乗るだけでOKです。

成長には個人差ありますが、高校生くらいになったらバランスディスクの上で片足屈伸など負荷をかけてヒザ周りの筋肉強化しておくのも予防策として有効かと思います。

トレーニング方法はいろいろありますので、下記のリンク先記事もご覧ください。

バランスディスクで体幹トレーニングをはじめよう!

バランスディスク2個入りの価格

・楽 天     2,580円(送料込)
・Amazon     2,647円(送料込)
・Y!ショッピング 2,580円(送料込)
2022年11月現在

空気入れポンプも付いてます♪

人気の関連記事
小学生の多い踵の痛み。痛みを和らげるストレッチ
かかとの痛みはシーバー病?テーピングの巻き方
股関節をやわらかくするストレッチ

バロンド

投稿者の記事一覧

小学5年生に学校のサッカークラブに入部、中学・高校とサッカー部に所属してました。10代後半から白髪が目立ちはじめ、いまでは息子のお友達に「お爺ちゃん?」と言われるほど頭の外も中も真っ白なお父さんです。リフティングを一緒にしているだけで、息ゼエゼエしてます。(笑)

プロになるのは通過点、その先を見据える息子のチャレンジを全力で応援していこうと思います!

いまサッカースクール、フットサルスクールで学びながら、スポ少でがんばってます。。。(^^)v

関連記事

  1. サッカー 後ろからのタックルは反則じゃないの? 【Q&A】聞いてください!小4息子がドリブル中、後ろか…
  2. すねの痛み、股関節の痛みに加え、ひねりが入ると腰に痛みが出るようになった小6の息子。シンスプリントとは?疲労骨折との違いは? すねの痛み、股関節の痛みに加え、ひねりが入ると腰に痛みが出るよう…
  3. 【Q&A】サッカースクール or チームによって子どもとの接し方・教え方が違うと聞きました。実際はどうなのでしょうか? 【Q&A】サッカースクール or チームによって子ども…
  4. シーバー病 整形外科でテーピングの貼り方を教えていただきました。 【シーバー病 テーピング貼り方】整形外科で踵(かかと)の痛みが和…
  5. Q&A 基礎から学びたいとき、サッカーチームに入った方がいいの? 【Q&A】サッカーチームに入るのはサッカースクールで基…
  6. 「ディフェンスに入るときは縦を切って、横にパスを出させろ」サイドバックにも有効か 【Q&A】コーチが選手全員に「ディフェンスに入るときは…
  7. メッシは小学生の頃、どんな練習をしていたのですか?リフティングやコーンを使った練習。ドリブルはスピードに変化をつけること! 【Q&A】メッシは小学生の頃、どんな練習をしていたのです…
  8. ジュニアサッカー シュートが左に流れてしまう 【Q&A】ゴール前、パスがきてダイレクトシュートすると…

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

おもしろサッカーグッズ

  1. 中村俊輔 サッカー観戦術
  2. リアクションボール使ってみた感想 レビュー  イレギュラーボール
  3. サッカー店長の戦術入門 「ポジショナル」vs.「ストーミング」の未来 光文社新書 龍岡歩

サッカー選手のBook

  1. 君たちはどう生きるか 吉野源三郎 羽賀翔一
  2. 宇宙飛行士選抜試験 ファイナリストの消えない記憶 内山崇
  3. 松井大輔 サッカーJ2論

商品リンクについて

記事には実際に使用して良かったと思う商品などのリンク広告が含まれていることがあります。
もし気に入って購入していただけたら嬉しいです♪

PAGE TOP