1~3人の練習メニュー

【ジュニアサッカー】 バランスディスクで体幹トレーニングをはじめよう!使い方いろいろで子供も楽しくケガ予防ができる♪

バランスディスクで体幹トレーニングをはじめよう!

バランスディスクを購入してみました!

今回、紹介するのは体幹トレーニングにおすすめの「バランスディスク 2枚セット」です。

小学生に ” 体幹トレーニング ” は不要。

という意見もありますよね。
たしかにある面から捉えると、
不要論も理解できます。

ただ、子どもたちの外遊びが減ったこと、遊んでいれば自然と身についたであろう足腰の筋力強化という点からみれば、やりすぎず適度に行うレベルであれば ” 必要 ” と考えています。

息子に関しても幼少期は外で遊ぶことが少なかったため、同年代のサッカー選手よりも足腰の弱さを感じてしまいます。

いま一生懸命に練習をしてますので、いずれ学年が上がるにつれ技術もアップして自然と筋力も強くなっていくと思いますが、体幹強化、ケガ予防にもよい ” バランスディスク ” を使ったトレーニングを取り入れてみることにしました。

今回購入したものは、2個セットのバランスディスクはこちらです。
↓ ↓ ↓

バランスディスク2個入りの価格

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空気入れポンプも付いてます♪

体幹トレーニングにバランスディスク 2個セット

バランスディスク 空気入れ付き 直径33cm 耐荷重250kg 体幹トレーニングクッション

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今回紹介するのはバランスディスクなのですが、それ以上に「Amazonプライム会員」をおすすめしたいです。

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話が脱線してしまいました。。。
戻しましょう。(^^;)

なぜバランスディスクを2個セットで購入したのか?

理由は、私も一緒にやっていこうと考えただけなのですが、箱が届いてパッケージデザインをみて2個セットで良かったと思っちゃいました。

↓ ↓ ↓ これがパッケージデザインです。

バランスディスク 空気入れ付き 直径33cm 耐荷重250kg 体幹トレーニングクッション

女性がバランスディスクを2個使ってトレーニングしているイラストが描かれていますよね。

このイラストはヨガ?太極拳?
まぁどちらにせよ、このアイデアはありませんでした。
2つ使ってバランストレーニングもいいですね。

使い道いろいろで、なかなか面白そうです。

バランスディスクの使い方

バランスディスク 空気入れ付き 直径33cm 耐荷重250kg 体幹トレーニングクッション

↑ バランスディスクは片面がツルツル、もう片方がイボイボになっています。

直径は33cm、耐荷重は250kgなので、大人が乗ってもまったく問題ありません。

バランスディスク 表と裏面 ツルツル側とイボイボ

届いたときは興味本位で息子とイボイボ側に乗ってやってみましたが、痛くて数回でギブアップ。いまはツルツル面を使って右に左に揺れながら楽しんでいます。

使い方はいろいろですが、
まずは両足立ちが基本になります。

最初の頃は両足立ちするだけでもグラグラ揺れて難儀しましたが、最近は息子も私も片足で立てるくらいになってきました。

バランスディスクのトレーニングメニュー

1.バランスディスクの上に両足で立つ
2.バランスディスクの上に片足で立つ
3.バランスディスクの上で両足屈伸
4.バランスディスクの上に両足で立ってボールを受け取る
5.バランスディスクの上にお尻を乗せてバランスを取る
6.バランスディスクの上に片足で立ってボールを受け取る
7.バランスディスクの上で片足屈伸
8.筋トレ「ランジ」をバランスディスクの上でする
9.腕立て伏せ

トレーニングは無理なく、適度な量で継続していくことが大事ですので、まずは1番から順番にやってみてくださいね。

息子のバランスディスクトレーニングは、週3隔日で10~15分/日くらいです。

関節や骨の配置が整っていない小学生・中学生の筋トレのしすぎは、逆にケガを誘発してしまったり、身長に影響するとも言われてます。

特に7番~9番の負荷の高いトレーニングは、もう少し大きくなってから取り入れていく予定です。

※成長期の筋トレで身長が伸びないとは立証されていませんが、またその逆も分からない状態です。個人差あると思いますが、バランスが大事ですので負荷をかけすぎないよう注意しましょう。

まだ始めて間もないですが、最初は太ももが筋肉痛になりました。(^-^; アイタタタ

しっかり継続していけば下半身や体幹が強化されますので楽しみですね。

先日紹介した長友佑都選手のヘルニア・腰痛の方にもおすすめの「長友佑都 体幹トレーニング20」も試しながら、バランスディスクのトレーニングをセットで行えば使われる筋肉が異なりますので、より体幹を強化できると思います。

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息子も少しずつ上手くなって成長しています。

がんばるんだよー。

バランスディスク2個入りの価格

・楽 天     2,580円(送料込)
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バロンド

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小学5年生に学校のサッカークラブに入部、中学・高校とサッカー部に所属してました。10代後半から白髪が目立ちはじめ、いまでは息子のお友達に「お爺ちゃん?」と言われるほど頭の外も中も真っ白なお父さんです。リフティングを一緒にしているだけで、息ゼエゼエしてます。(笑)

プロになるのは通過点、その先を見据える息子のチャレンジを全力で応援していこうと思います!

いまサッカースクール、フットサルスクールで学びながら、スポ少でがんばってます。。。(^^)v

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