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【Book】ヘルニア、腰痛の方にもおすすめ「長友佑都 体幹トレーニング20」 ブログ レビュー

長友佑都 体幹トレーニング20

「長友佑都 体幹トレーニング20」

今回紹介するのは、ワールドカップ日本代表にも選出されている長友選手の著書「 長友佑都 体幹トレーニング20 」です。

巻末のプロフィールにも書かれてますが、長友佑都選手は大学時代にヘルニアや腰椎分離症を患っていたんですよね。

走ることもできないほどの痛みで、
プロの道を断念することも考えていました。

大学時代にサッカーの練習も
できず悩んでいた長友選手。

ある日、スポーツトレーナーとしても
有名な木場克己さんを紹介されます。

そしてこの出会いによって
プロサッカーで活躍できる身体作りが始まりました。

長友選手を救った木場克己氏の「続ける技術、続けさせる技術」のレビュー記事もご覧ください。

ヘルニア、腰痛が2か月で改善したトレーニング

長友選手は木場氏の指導を受けながらトレーニングをしていくことに決めました。

負傷していた時期は、幼少期に習っていた和太鼓で所属するチームを応援していました。

幼少期に和太鼓を習っていたことも珍しいですが、その太鼓を操る技術は対戦相手の鹿島アントラーズの応援団から誘いがあるほどの上手さ。

すべてが繋がっていて面白いエピソードですね。

木場氏に教えてもらったストレッチをまじめに日々取り組んだ長友選手。

驚異的な回復でわずか2か月でヘルニア・腰痛が改善し、最終的にプロの道に進むことができたのです。

長友選手は木場氏と出会うことで、自己流の腰痛解消、筋力アップのストレッチ&トレーニングのバランスがよくなかったことにも気づくことができ、大きな収穫となりました。

現在、長友選手も36才。
念入りにストレッチをしながら試合に臨んでいます。

今月から開催されるワールドカップも年齢的に最後になると思いますが、思いっきり楽しんできてほしいですね。

がんばれー。

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長友選手がおすすめする体幹トレーニングに挑戦中!

著書「長友佑都 体幹トレーニング20」には、目的に合わせてストレッチの方法が記載されています。

・ダイエットをしたい
・腹を凹ませたい
・ブレない体を作りたい
・キック力をつけたい
・投げる力をつけたい
・姿勢をよくしたい
・腰痛を解消したい
・疲れにくい体を手に入れたい

読者の中にも気になることがあれば、ぜひチャレンジしてみてください♪

↓ ↓ ↓ トレーニング法は一覧があるのでわかりやすいです。

長友佑都 体幹トレーニング20 おすすめポイント

たとえば
「腰痛を解消したい」ということであれば、01番、03番、06番のストレッチをやりましょう!ということです。

01番、03番、06番のストレッチは、長友選手が実際にストレッチをしている姿が写真(DVD付)で確認できますので、だれでも簡単に始めることができます。

腰痛やヘルニアもバランスよくトレーニングをすれば激しいスポーツもできるほど改善するということです。特に若い世代は回復が早そうですね。

私もまだ始めたばかりなので腰の痛みの解消には至ってませんが、継続してチャレンジ中です♪

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長友選手はヘルニアが改善しプロになってからも体幹トレーニングを日々取り入れていることが知られています。

いまではプロ選手はじめアマチュア選手のお手本にもなっており様々なトレーニング本が出版されています。

本著は選手としてヘルニアを乗り越え長友選手の活躍を支えてきたトレーニングが詰まっていますので、中学生、高校生もぜひ取り入れながら練習に励んでください。

長友選手のような事例を知ることは励みになりますので、痛みを抱えながらもプロのサッカー選手を夢みるお子様がいたら、ぜひ「長友佑都 体幹トレーニング20」をプレゼントしてあげてくださいね。

私自身も腰を痛めヘルニアと診断されてしまったのですが、この本と出会ってから早速取り組んでいるところです。

ストレッチの他にも、トレーニングとしてインナー系の筋肉、アウター系の筋肉、連動させるトレーニングが写真付きで分かりやすく解説されています。

実際に本を買って体幹トレーニングをした人たちのレビューは、

・歩けないほど悪化していた腰痛も克服。今では肉体労働もOK。
・一通りメニューをこなすのに時間はかかるが、これが一番合っている。
・デスクワークですが、肩こり腰痛とは今のところ無縁です。

と評価の高いコメントが多く見られます。

サッカーに限らず、日々の生活、さまざまなスポーツに有用ですので、お父さん、お母さんも一緒に取り組んでみてください♪

私自身、やっかいなヘルニアは年齢的にも諦めモードでしたが、改善できるよう続けていきたいと思います。痛みや違和感が消えたら、ブログで報告しますね。

読んで学べる面白いサッカー選手の本の紹介

実際に読んだものの中から厳選したおすすめ本です!

光輝く表舞台ばかりではなくサッカーの裏側、選手の少年時代などどれも魅力あふれる本ばかりです。

子どもの誕生日、春休みや夏休み、年末などにプレゼントしてみてはいかがですか。

サッカー選手の書いた本一覧はこちら>>>

\ サッカー選手を目指す子ども必読! /
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父に髪をつかまれ、湯が張られた風呂釜に何度も何度も顔を沈ませられる母の姿をみた少年が「サッカーで生きる」と決断した衝撃的な実話ストーリー。

15歳 サッカーで生きると誓った日/梅崎 司
価格:¥1,235
出版社:東邦出版

人口1000万人の本国スウェーデンで50万部も売れたベストセラー。貧しい少年時代は野菜売り場に並んでいたスパイクを買って練習していたズラタンの自伝。

I AM ZLATAN ズラタン・イブラヒモビッチ自伝/イブラヒモビッチ
価格:¥1,980
出版社:東邦出版

本屋で薦めても「いらない」と言っていた息子も今では本棚に21巻まで揃えるほど「アオアシ」のファンになりました。おすすめです!(笑)

アオアシ
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出版社:ビッグコミック須

サッカー選手を夢みて、小学6年生のときにFCみやぎバルセロナへのサッカー留学を決め、中学入学と同時に引越をした香川選手。常識ではありえないストーリーに溢れた一冊です。

心が震えるか、否か。/香川真司
価格:¥1.760
出版社:幻冬舎

久保建英選手のお父さんは、久保君が小さい頃から沢山の情報を集めて、久保君を導いてきました。取り組んできた一例として「ヨチヨチの時も出来るだけ歩かせる」「小さいうちはテレビをつけない」「ゴールデンエイジは・・・」他多数。詳細は著書「おれ、バルサに入る」にてご確認ください。

おれ、バルサに入る/久保健史
価格:¥3,466~(中古品のみ)
出版社:文藝春秋

「超」がつくほど真面目で礼儀正しい人柄の長谷部誠選手。いまでもドイツの1部リーグ(アイントラハト・フランクフルト)で活躍しています。38才になった今も欧州でプレーできるのは、現地の選手でも難しいと言われています。高校時代でも活躍できていなかった長谷部選手がプロになれた日々の習慣、心構えを知ることができます。

心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣/長谷部誠
価格:¥715
出版社:幻冬舎文庫

めんどくさがり屋の内田篤人さんは日本のサッカー王国・静岡県で生まれました。小学校時代から華やかなドイツのシャルケ04時代まで描かれています。ケガに泣かされ、ベンチ外にもなった欧州時代。雨の日に1人グラウンドに残って、涙しながらランニングをした話にも触れています。

僕は自分が見たことしか信じない/内田篤人
価格:¥796
出版社:幻冬舎文庫

実戦で使えるワザが多く、想像以上に勉強になりました。特に「完璧な状態じゃなくてもシュートを打つ」というコメントが気に入ってます。詳細はぜひ著書をお手にとってご確認ください♪おすすめです。

フットサル 超必勝バイブル/須賀雄大,北健一郎
価格:¥681
出版社:ガイドワークス

バロンド

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小学5年生に学校のサッカークラブに入部、中学・高校とサッカー部に所属してました。10代後半から白髪が目立ちはじめ、いまでは息子のお友達に「お爺ちゃん?」と言われるほど頭の外も中も真っ白なお父さんです。リフティングを一緒にしているだけで、息ゼエゼエしてます。(笑)

プロになるのは通過点、その先を見据える息子のチャレンジを全力で応援していこうと思います!

いまサッカースクール、フットサルスクールで学びながら、スポ少でがんばってます。。。(^^)v

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