Ballond ( バロンド )

Q　：　小学生、中学時代の筋トレは、身長が伸びなくなるって本当ですか？

A　：　科学的根拠のないウワサ話と言われています。

実際に「専門家のブログ」を確認してみたり、「ChatGPT」に聞いてみると、

「科学的根拠のないウワサ話」

という回答でした。

世界で活動するプロのトレーナーブログにも、
「そのようなエビデンス（証拠）はない」
とあります。

たしかに、

ある一定数の子供たちの成長を最低でも10～15年単位で記録し続けなければならず、その調査をする協力スタッフや生徒、時間、費用の捻出もハンパではありません。だれがその費用を捻出？

また国内外においてトレーニング関連の事業は大きな市場となっていることもあり、わざわざ調査をして市場が縮小するようなことはしないという見方もできるかもしれません。

親としては、知りたいデータですが・・・。

中学2年で身長が止まった？

中学2年生で身長が止まってしまった子が頻繁に保健室に身長を測りに行くようになった話も見つけることができました。

「それなら小学校からの身長・体重の成長曲線を表にしてみよう」

と保健の先生が作成してみたそうです。

すると、身長が止まり始める中1の頃より、成長曲線に急ブレーキがかかっていることが分かったのです。

「この時期、何か特別なことをしてた？」
「筋肉を鍛えたいのでウエイトトレーニングを始めた」

とのこと。

骨や筋肉に過度な負荷をかけ続けたことで、「骨端線（こったんせん）」が閉じてしまい、身長の伸びが低下したとも考えられるそうです。

数件レベルの調査結果では、すべての人に該当するわけではないこと、その他の要因、たとえば運動量、睡眠時間、栄養バランスの問題なども記載されていないため、「証明」というにはほど遠い資料となりますが、親としては参考にしたくなる内容ではありました。

そして専門家はじめそれらの記事には、共通して下記のようなことが記載されてます。

・成長期の過度な筋トレ、高重量トレ、練習は避ける
・適度にインナーマッスルを鍛えていく
・成長段階の子どもは、主に神経系のトレーニングを増やす

若年層の筋トレで身長が伸びないというエビデンス（証拠）はないと述べてはいるものの、言葉は違えど、過度なトレーニング、筋トレ等は避けた方が良いという内容がほとんどでした。興味深いですね。

「若年層の筋トレで身長が伸びないというエビデンス（証拠）はない」と言われているものの、我が家では、現段階では過度な筋トレは避けています。

息子がしているトレーニング

いま中学1年の息子が自宅でしている主なトレーニングは

・プランク
・バランスディスクを使った体幹トレ
・ストレッチ

です。

「プランク」と「バランスディスク」は、どちらも体幹トレを意識したトレーニングなので、どちらかをするという感じです。最近はプランクが多いです。

↓ ↓ ↓　バランスディスクというのはコレです。タニタのもので、小学校4年のときに購入したものですが、今でも使えてます♪

同じチームのレギュラー組の体格が大きく逞しいこともあり、息子も筋トレをしたがっていることは事実です。

負けたくない気持ちから自発的に行うトレーニングは非常に効果が高いと思いますが、仮に同じ技術、メンタル、走力、戦術理解があったとしたら、おそらく身長の大きい選手が選ばれますよね。（可能性の話ですけど）

いまの中学生のトップレベルの選手と比べてしまうと、息子は細身で頼りなく見えてしまいます。

ただちょうど身長も伸びているところなので、サッカー以外のところでは、まずは身長と持久力を伸ばすことを意識させています。

なかなか思うようにはいかないと思いますが、「睡眠」「食事」はしっかりとるよう心掛けています。

成長にかかせない鉄分は摂取が難しいので、フライパンなどは鉄製のものを使っています。

↓ ↓ ↓　日本製の鉄製フライパン

もうすぐ1年生も終わり。

変わらずBチームでがんばっていますが、次の2年生でどこまで成長できるのか楽しみです。

練習過多によるケガが、これから増えていくのは間違いありません。

身体的に成長段階の小学生年代でも、ケガ・痛みが出てから休ませる・休むという考えのコーチもいますので、そこは親がしっかりとコントロールしてあげることが大切です。

成長速度の早い選手も多いので、親子で焦ってしまうこともあるかと思いますが、子供の成長スピードに合わせて適切なトレーニングができるといいですね。

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