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「長友佑都　体幹トレーニング20」

今回紹介するのは、ワールドカップ日本代表にも選出されている長友選手の著書「 長友佑都　体幹トレーニング20 」です。

巻末のプロフィールにも書かれてますが、長友佑都選手は大学時代にヘルニアや腰椎分離症を患っていたんですよね。

走ることもできないほどの痛みで、
プロの道を断念することも考えていました。

大学時代にサッカーの練習も
できず悩んでいた長友選手。

ある日、スポーツトレーナーとしても
有名な木場克己さんを紹介されます。

そしてこの出会いによって
プロサッカーで活躍できる身体作りが始まりました。

長友選手を救った木場克己氏の「続ける技術、続けさせる技術」のレビュー記事もご覧ください。

ヘルニア、腰痛が2か月で改善したトレーニング

長友選手は木場氏の指導を受けながらトレーニングをしていくことに決めました。

負傷していた時期は、幼少期に習っていた和太鼓で所属するチームを応援していました。

幼少期に和太鼓を習っていたことも珍しいですが、その太鼓を操る技術は対戦相手の鹿島アントラーズの応援団から誘いがあるほどの上手さ。

すべてが繋がっていて面白いエピソードですね。

木場氏に教えてもらったストレッチをまじめに日々取り組んだ長友選手。

驚異的な回復でわずか2か月でヘルニア・腰痛が改善し、最終的にプロの道に進むことができたのです。

長友選手は木場氏と出会うことで、自己流の腰痛解消、筋力アップのストレッチ＆トレーニングのバランスがよくなかったことにも気づくことができ、大きな収穫となりました。

現在、長友選手も36才。
念入りにストレッチをしながら試合に臨んでいます。

今月から開催されるワールドカップも年齢的に最後になると思いますが、思いっきり楽しんできてほしいですね。

がんばれー。

・ワールドカップカタール大会の日本代表26名のリスト
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長友選手がおすすめする体幹トレーニングに挑戦中！

著書「長友佑都　体幹トレーニング20」には、目的に合わせてストレッチの方法が記載されています。

・ダイエットをしたい
・腹を凹ませたい
・ブレない体を作りたい
・キック力をつけたい
・投げる力をつけたい
・姿勢をよくしたい
・腰痛を解消したい
・疲れにくい体を手に入れたい

読者の中にも気になることがあれば、ぜひチャレンジしてみてください♪

↓ ↓ ↓　トレーニング法は一覧があるのでわかりやすいです。

たとえば
「腰痛を解消したい」ということであれば、01番、03番、06番のストレッチをやりましょう！ということです。

01番、03番、06番のストレッチは、長友選手が実際にストレッチをしている姿が写真（DVD付）で確認できますので、だれでも簡単に始めることができます。

腰痛やヘルニアもバランスよくトレーニングをすれば激しいスポーツもできるほど改善するということです。特に若い世代は回復が早そうですね。

私もまだ始めたばかりなので腰の痛みの解消には至ってませんが、継続してチャレンジ中です♪

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長友選手はヘルニアが改善しプロになってからも体幹トレーニングを日々取り入れていることが知られています。

いまではプロ選手はじめアマチュア選手のお手本にもなっており様々なトレーニング本が出版されています。

本著は選手としてヘルニアを乗り越え長友選手の活躍を支えてきたトレーニングが詰まっていますので、中学生、高校生もぜひ取り入れながら練習に励んでください。

長友選手のような事例を知ることは励みになりますので、痛みを抱えながらもプロのサッカー選手を夢みるお子様がいたら、ぜひ「長友佑都　体幹トレーニング20」をプレゼントしてあげてくださいね。

私自身も腰を痛めヘルニアと診断されてしまったのですが、この本と出会ってから早速取り組んでいるところです。

ストレッチの他にも、トレーニングとしてインナー系の筋肉、アウター系の筋肉、連動させるトレーニングが写真付きで分かりやすく解説されています。

実際に本を買って体幹トレーニングをした人たちのレビューは、

・歩けないほど悪化していた腰痛も克服。今では肉体労働もOK。
・一通りメニューをこなすのに時間はかかるが、これが一番合っている。
・デスクワークですが、肩こり腰痛とは今のところ無縁です。

と評価の高いコメントが多く見られます。

サッカーに限らず、日々の生活、さまざまなスポーツに有用ですので、お父さん、お母さんも一緒に取り組んでみてください♪

私自身、やっかいなヘルニアは年齢的にも諦めモードでしたが、改善できるよう続けていきたいと思います。痛みや違和感が消えたら、ブログで報告しますね。

読んで学べる面白いサッカー選手の本

実際に読んだものの中から厳選したおすすめ本です！

光輝く表舞台ばかりではなくサッカーの裏側、選手の少年時代などどれも魅力あふれる本ばかりです。

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